Zittend werk? Dan is kantoor ergonomie ook voor jou van belang
Leuk nieuws! Per 1 oktober ga ik aan de slag bij Radboud UMC in Nijmegen. Voor de opleiding tot bedrijfsarts (SGBO) mag ik de les ‘Kantoorergonomie’ verzorgen. Een les over lichamelijke klachten die kunnen ontstaan bij het werken met beeldschermen; hoe zijn die klachten te voorkomen?
Werk jij zelf dagelijks met een computer, laptop of tablet? Dan ben je een beeldschermwerker. En dat is een beroep met risico’s, al zou je dat niet meteen zeggen. Weet je wat een gezonde hoeveelheid schermtijd per dag is? En met hoeveel uur per dag zitten je nog (een beetje) gezond bezig bent? Weet je welke hulpmiddelen een absolute must zijn in je werk?
Een gezonde hoeveelheid schermtijd
Als je intensief met een beeldscherm bezig bent, omdat het je werk is of omdat het voor je studie niet anders kan, dan is 6 uur per dag een gezonde bovengrens. Meer uren is niet alleen te veel voor je handen, maar vooral voor je nek. Een continue aanspanning van de nekspieren is nodig om je gebogen hoofd in balans te houden. Dat maakt die spieren vermoeid en op de lange duur overbelast. Pijnlijk! Maak dus een routine van regelmatig pauzeren en geef je nekspieren rust! En geef je telefoon dan ook effe pauze ;-).
Maar let op: deze 6 uur geldt voor het werken met een beeldscherm dat op de juiste hoogte staat. De juiste hoogte is een hoogte waarbij je je hoofd zo goed als rechtop kunt houden. Er zijn ook situaties waarbij je je hoofd niet rechtop, maar continu voorover gebogen hebt. Bijvoorbeeld als je werkt (of studeert) met een laptop zonder extra beeldscherm. Dan is zelfs die 6 uur schermtijd al te veel. Het advies is om dit niet meer dan 2 uur per dag te doen. Praktisch gezien onhaalbaar, maar met de juiste hulpmiddelen rek je die 2 uur grens op naar 6 uur.
Deze hulpmiddelen maken jouw werkdag lichter
Werk je meer dan 2 uur per dag met een laptop? Koop dan op zijn minst een laptopstandaard, een extra toetsenbord en een losse muis. Een laptopstandaard brengt je laptopscherm naar de juiste hoogte. Je hoofd blijft meer rechtop, wat je nekspieren minder belast. Je zult het verschil echt wel gaan merken: minder vermoeide nekspieren en – als je daar gevoelig voor bent – minder hoofdpijn. Een laptopstandaard koop je online; let wel op de degelijkheid en of het je laptopscherm hoog genoeg kan brengen.
Een gezonde hoeveelheid zittijd
’Zitten is als zonnen, doe het bewust en met mate!’ Al jaren is dit de slogan waarmee ik duidelijk wil maken dat heel veel uren zitten per dag niet de beste keuze is voor je lichaam. Dat lichaam van jou is immers gebouwd om te bewegen, niet om heel lang stil te zitten. Wil je zien waarom dat zo is, kijk dan deze leuke animatie (5 minuten).
Wil je eens nagaan hoe je er zelf voor staat qua hoeveelheid zitten, doe dan deze zelf-check. Vraagt nog geen 2 minuten van je tijd en je kunt na afloop meteen zien wat je anders zou kunnen doen. Ik geef vijf tips voor (bijna) gratis beweging tijdens je (werk-)dag.
Succes, je hebt maar één lichaam – wees er een beetje zuinig op!
Meer info over ‘Gezond Beeldschermwerk’ adviezen en oplossingen lees je op het Arboportaal.